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プロ野球ミュージアム
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- 休みだけど
(11-23 11:17)
今日は、祝日で基本的にはジムは休みでしたが、夕方に開けてもらいトレーニングをしてきました。
今日は、上半身が引くメニューで、下半身が押すメニューでした。
ジムというか、会社が休みだったので、空調が止められていて、アップ中は寒かったけど、トレーニング中盤には汗だくでした。
今やっているトレーニングは、休憩がほとんど無いから、1時間の中で11種目 X 2セットと、8種目 X 1セットをやりました。
徐々に体が慣れてきたので、息は上がりますが、スムーズに進むようになりました。
今日は、SBコアトレーニングの8種目中4種目目の紹介。
1
身体は垂直で、肩甲骨辺りがボールの上にくるようにして、両腕を伸ばし両手を重ねる。
2
身体を捻る時に息を吐き、中央に戻す時に息を吸います。
同じ方向を10回づつ、左右20回です。
今日は、初めて三女のお風呂に挑戦しましたが、ビビって途中で嫁さんに代わってもらいました・・・。
- 我が家
(11-22 02:34)
今日は、ホークスのファン感でしたが、出席できず残念でした。
今日は、出産を終えた嫁さんと赤ちゃんの退院の日で、我が家に家族が増え、また、にぎやかになりました。
かわいいよね〜
経産婦さんて、退院が早いですよね。
産んでから、4日しか経ってないのに退院ですもん。
まだ、赤ちゃんも外に出る事は極力控えないといけないし、嫁さんにも無理をさせれないので、引き続き家族のサポートをしていきたいと思います。
今日は、SBコアトレーニング8種目中3種目
1
まずは、身体は水平で、天井に向け腕を伸ばす
呼吸法は、一緒です。
2
息を吐きながら、腹筋を収縮させ、天井に指先が付くイメージで上げる。
これを20回
- ひねり
(11-21 12:09)
今日は、SBコアトレーニングの8種目中の2種目目
昨日のクランチの応用の捻りです。
1
スタートポジションは、昨日と一緒。
呼吸法も一緒です。
2
捻りを加えながら上げます。
この時もしっかりと、ふくらましたお腹をへこませながら息を吐きます。
この種目は、上げる方の肘を、下げた時も捻った時も、常に目で追いながら行うと更に効果があります。
左右15回づつの計30回です。
- 11/20
(11-20 01:16)
昨日は、ついつい時間を忘れて書き込みをしてしまい、大事な睡眠の確保を怠るところでした。
危ない危ない!!
今日は、程々にします。
今日のトレーニングは、昨日パンプアップしたにもかかわらず、全身のトレーニングでした。
ヘトヘトでしたが、仕上げのランニングも行い、充実しました。
ランニング
60秒間 快調走のペースで走り続け、休憩は、心拍数が120に落ちるまで休み
120になったら、また走り出すというランニングメニューで、計8本
走っている間は、心拍数150〜170
心拍数を120まで下げるのに、70〜80秒掛かりました。
そして、仕上げはキャッチボール。
腕がパンパンで投げ辛かったけど、回転の良い球が投げれました。
それと、以前のメニュー紹介から更新できなかったので、今日から再開します。
・SBコアメニュー
これは、まだウォームアップのメニューです。
日によって違うので、今回は8種目紹介します。
・クランチ
1
この体制から始まり、鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
2
息を吐きながら、お腹をへこませ、腹筋に意識
鼻から息を吸い、お腹を膨らませながら、1の体制まで戻す
これを15回
明日は、2種目目紹介です。
- スゲェ〜・・・
(11-19 12:22)
昨日の夜から、子供二人と三人での生活。
夜は、長女の助けがあり、普通に寝かしつけて僕も寝る事が出来ましたが、今朝からが大変でした。
小学校の登校の時間と幼稚園のバスの時間が違う為、チョ〜パ二クリました。
長女は自分で支度をしてくれて、次女の持って行く物とかも用意してくれたから、まだ楽でしたが、長女が登校してからですよ。
次女を起こし、パジャマを脱いだら洗濯しようと思っていたら、聞いていたのに洗剤の入れる場所が分からず、あたふたx2。
そんな事をしていても時間は過ぎるので、制服を着させて食事をさせている間に、たまらず嫁さんに電話。
しかし、電話に出ず、またパニック。
僕も、トレーニングの開始時間があるから、なんとしても全部終わらせてからと逆算していたのですが、洗濯は後回しで次女に集中。
朝食を食べ終わったので、今度は髪を結ぼうと思ったら、ゴムの使い方が分からず、とりあえず一つで結ぶしかない!とチャレンジしたのですが、これまた上手くいかず時間ばかり過ぎ、気が付けばバスの時間10分前。
恥ずかしいけど、担任の先生に「髪型が上手くいかないので宜しくお願いします」とメッセージを書いて、次女を抱っこして、バス停までダッシュ。
なんとかギリで、間に合いましたが、ハ〜ハ〜息が上がりっぱなしでした。
奥さん達にも出産おめでとう!と祝福してもらい、次女の髪型も十分上手と言ってもらえたので良かったです。
しかし、僕には帰ってからの仕事が・・・。
食べた物を片付け、嫁さんにもう一度電話。
今度は繋がったので、洗剤の入れ場所を聞いたら?な〜んだ!ここか!?と思い出し笑いが出ました。
そして先程は、ちょうど検査で居なかったらしく、パニクったよ!と言ったら、嫁さんも笑っていました。
そして、洗濯の間に掃除。
しかし、洗濯も1時間かかり、この時点でトレーニング開始には遅刻が決定。
アドバイザーのコーチに電話を一本入れ、1時間遅れでトレーニング開始。
今日は遅れて来たのと、次女のお迎えの時間もあるからと、集中型のパンプアップメニューに変更でトレーニング開始。
今日のメニューは、ジャーマントレーニングと言い、・懸垂 x(ペース1・2で引き上げ、3・4で腕を伸ばす)10回 終わったら直ぐに・腕立て x(ペース1・2で押し、3・4で下す)12回 30秒休み、また同じ繰り返し。
これを10セット。
3分休んで、
・フロントランジ x(ゆっくりジワ〜っと)30歩 終わったら直ぐに ・プルマシーン x(ペース1・2で引き、3・4で戻す)15回 90秒休み
これを3セット
そして最後に肩強化。
チューブで8種目でFINISH。
少しの間、身体がパンパンで思うように動きませんでした。
そして、次女のお迎え。
長女と待ち合わせて、産婦人科に行き、嫁さんと赤ちゃんの所に行ってきました。
やばい!!
こんな時間だ!
まだまだ書き足りないけど、寝ないと明日が持たないので途中で寝ます。
今日の教訓・・・
毎日、嫁さんに頼りすぎで、無知な俺。
主婦はスゲェ〜よ!と、やってみて実感しました。
今日は、ヘトヘトです・・・ZZZZZZ。
(c)プロ野球ミュージアム