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プロ野球ミュージアム
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• 休みだけど

(11-23 11:17)
今日は、祝日で基本的にはジムは休みでしたが、夕方に開けてもらいトレーニングをしてきました。 今日は、上半身が引くメニューで、下半身が押すメニューでした。 ジムというか、会社が休みだったので、空調が止められていて、アップ中は寒かったけど、トレーニング中盤には汗だくでした。 今やっているトレーニングは、休憩がほとんど無いから、１時間の中で１１種目　X　２セットと、８種目　X　１セットをやりました。 徐々に体が慣れてきたので、息は上がりますが、スムーズに進むようになりました。 今日は、SBコアトレーニングの８種目中４種目目の紹介。 １ 身体は垂直で、肩甲骨辺りがボールの上にくるようにして、両腕を伸ばし両手を重ねる。 ２ 身体を捻る時に息を吐き、中央に戻す時に息を吸います。 同じ方向を１０回づつ、左右２０回です。 今日は、初めて三女のお風呂に挑戦しましたが、ビビって途中で嫁さんに代わってもらいました・・・。



• 我が家

(11-22 02:34)
今日は、ホークスのファン感でしたが、出席できず残念でした。 今日は、出産を終えた嫁さんと赤ちゃんの退院の日で、我が家に家族が増え、また、にぎやかになりました。 かわいいよね〜 経産婦さんて、退院が早いですよね。 産んでから、４日しか経ってないのに退院ですもん。 まだ、赤ちゃんも外に出る事は極力控えないといけないし、嫁さんにも無理をさせれないので、引き続き家族のサポートをしていきたいと思います。 今日は、SBコアトレーニング８種目中３種目 １ まずは、身体は水平で、天井に向け腕を伸ばす 呼吸法は、一緒です。 ２ 息を吐きながら、腹筋を収縮させ、天井に指先が付くイメージで上げる。 これを２０回



• ひねり

(11-21 12:09)
今日は、SBコアトレーニングの８種目中の２種目目 昨日のクランチの応用の捻りです。 １ スタートポジションは、昨日と一緒。 呼吸法も一緒です。 ２ 捻りを加えながら上げます。 この時もしっかりと、ふくらましたお腹をへこませながら息を吐きます。 この種目は、上げる方の肘を、下げた時も捻った時も、常に目で追いながら行うと更に効果があります。 左右１５回づつの計３０回です。



• 11/20

(11-20 01:16)
昨日は、ついつい時間を忘れて書き込みをしてしまい、大事な睡眠の確保を怠るところでした。 危ない危ない！！ 今日は、程々にします。 今日のトレーニングは、昨日パンプアップしたにもかかわらず、全身のトレーニングでした。 ヘトヘトでしたが、仕上げのランニングも行い、充実しました。 ランニング ６０秒間　快調走のペースで走り続け、休憩は、心拍数が１２０に落ちるまで休み １２０になったら、また走り出すというランニングメニューで、計８本 走っている間は、心拍数１５０〜１７０ 心拍数を１２０まで下げるのに、７０〜８０秒掛かりました。 そして、仕上げはキャッチボール。 腕がパンパンで投げ辛かったけど、回転の良い球が投げれました。 それと、以前のメニュー紹介から更新できなかったので、今日から再開します。 ・SBコアメニュー これは、まだウォームアップのメニューです。 日によって違うので、今回は８種目紹介します。 ・クランチ １ この体制から始まり、鼻から息を吸い、お腹を膨らませる ２ 息を吐きながら、お腹をへこませ、腹筋に意識 鼻から息を吸い、お腹を膨らませながら、１の体制まで戻す これを１５回 明日は、２種目目紹介です。



• スゲェ〜・・・

(11-19 12:22)
昨日の夜から、子供二人と三人での生活。 夜は、長女の助けがあり、普通に寝かしつけて僕も寝る事が出来ましたが、今朝からが大変でした。 小学校の登校の時間と幼稚園のバスの時間が違う為、チョ〜パ二クリました。 長女は自分で支度をしてくれて、次女の持って行く物とかも用意してくれたから、まだ楽でしたが、長女が登校してからですよ。 次女を起こし、パジャマを脱いだら洗濯しようと思っていたら、聞いていたのに洗剤の入れる場所が分からず、あたふたｘ２。 そんな事をしていても時間は過ぎるので、制服を着させて食事をさせている間に、たまらず嫁さんに電話。 しかし、電話に出ず、またパニック。 僕も、トレーニングの開始時間があるから、なんとしても全部終わらせてからと逆算していたのですが、洗濯は後回しで次女に集中。 朝食を食べ終わったので、今度は髪を結ぼうと思ったら、ゴムの使い方が分からず、とりあえず一つで結ぶしかない！とチャレンジしたのですが、これまた上手くいかず時間ばかり過ぎ、気が付けばバスの時間１０分前。 恥ずかしいけど、担任の先生に「髪型が上手くいかないので宜しくお願いします」とメッセージを書いて、次女を抱っこして、バス停までダッシュ。 なんとかギリで、間に合いましたが、ハ〜ハ〜息が上がりっぱなしでした。 奥さん達にも出産おめでとう！と祝福してもらい、次女の髪型も十分上手と言ってもらえたので良かったです。 しかし、僕には帰ってからの仕事が・・・。 食べた物を片付け、嫁さんにもう一度電話。 今度は繋がったので、洗剤の入れ場所を聞いたら?な〜んだ！ここか！?と思い出し笑いが出ました。 そして先程は、ちょうど検査で居なかったらしく、パニクったよ！と言ったら、嫁さんも笑っていました。 そして、洗濯の間に掃除。 しかし、洗濯も１時間かかり、この時点でトレーニング開始には遅刻が決定。 アドバイザーのコーチに電話を一本入れ、１時間遅れでトレーニング開始。 今日は遅れて来たのと、次女のお迎えの時間もあるからと、集中型のパンプアップメニューに変更でトレーニング開始。 今日のメニューは、ジャーマントレーニングと言い、・懸垂　ｘ(ペース１・２で引き上げ、３・４で腕を伸ばす)１０回　終わったら直ぐに・腕立て　ｘ(ペース１・２で押し、３・４で下す)１２回　３０秒休み、また同じ繰り返し。 これを１０セット。 ３分休んで、 ・フロントランジ　ｘ(ゆっくりジワ〜っと)３０歩　終わったら直ぐに　・プルマシーン　ｘ(ペース１・２で引き、３・４で戻す)１５回　９０秒休み これを３セット そして最後に肩強化。 チューブで８種目でＦＩＮＩＳＨ。 少しの間、身体がパンパンで思うように動きませんでした。 そして、次女のお迎え。 長女と待ち合わせて、産婦人科に行き、嫁さんと赤ちゃんの所に行ってきました。 やばい！！ こんな時間だ！ まだまだ書き足りないけど、寝ないと明日が持たないので途中で寝ます。 今日の教訓・・・ 毎日、嫁さんに頼りすぎで、無知な俺。 主婦はスゲェ〜よ！と、やってみて実感しました。 今日は、ヘトヘトです・・・ＺＺＺＺＺＺ。

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